Defensas

¿Qué nutrientes ayudan a las defensas?

Cuando se trata de apoyar el sistema inmunitario con respaldo de la normativa europea, los protagonistas son cuatro: la vitamina C, la vitamina D, el zinc y el selenio. Todos contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y la vitamina C, el zinc y el selenio, además, ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo. La vitamina D merece una mención aparte porque su déficit es frecuente en España en los meses de menos luz, justo cuando más bajas notamos las defensas.

Otros aliados muy populares en esta época no son nutrientes con declaración autorizada, sino apoyos de uso tradicional: la equinácea es la planta de referencia en otoño e invierno; la jalea real se usa de forma clásica en épocas de cansancio y cambio de estación; y los probióticos acompañan el equilibrio de la microbiota intestinal. Conviene no confundir respaldo científico con tradición de uso: ninguno de ellos cura ni previene infecciones.

¿Cómo cuidar las defensas en otoño e invierno?

Antes que cualquier suplemento, la base son los hábitos: dormir bien, comer variado y rico en frutas y verduras (la mejor fuente natural de vitamina C y otros antioxidantes), moverte, controlar el estrés, no fumar y lavarte las manos a menudo. Sobre esa base, un aporte de vitamina C, vitamina D o zinc puede ayudar a complementar lo que la dieta o el sol no alcanzan en invierno; sigue siempre la dosis indicada en la etiqueta.

«Tener las defensas bajas» no es un diagnóstico médico. Si notas infecciones de repetición, cansancio intenso o que no remontas, no lo resuelvas por tu cuenta con suplementos: conviene valorarlo. Y si aparece fiebre alta, dificultad para respirar, dolor intenso o los síntomas se alargan o empeoran, consulta con tu médico. En embarazo, lactancia, en niños o si tomas medicación, pregúntanos antes de empezar: te orientamos según tu caso.

Suplementos para las defensas, comparados

Preguntas frecuentes · Guía de las defensas

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