Longevidad esencial

Lo que más suma años con buena salud

Los factores con más peso son conocidos: actividad física a diario, ejercicio de fuerza al menos dos veces por semana, no fumar, moderar el alcohol, dormir lo suficiente, mantener un peso saludable, una dieta de patrón mediterráneo y una vida social activa. El músculo es uno de los grandes olvidados: a partir de cierta edad se pierde con facilidad, y conservarlo protege la movilidad, el equilibrio y la autonomía.

La prevención médica también cuenta: controlar la tensión arterial, el colesterol y la glucosa, vacunarse según el calendario del adulto y participar en los programas de cribado que te correspondan por edad. Ningún complemento sustituye a estos controles.

Nutrientes que cobran importancia con la edad

Proteína: las necesidades se mantienen o aumentan con los años y el apetito suele bajar. La proteína contribuye a conservar la masa muscular, y repartirla en las comidas junto con ejercicio de fuerza es lo que mejor funciona. Vitamina D: la piel la fabrica peor con la edad y se pasa más tiempo en interiores; contribuye al mantenimiento de los huesos y de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Vitamina B12: su absorción disminuye con la edad y con algunos medicamentos de uso prolongado, como los protectores de estómago o la metformina; contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Omega 3: el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y el DHA al del cerebro y la visión. Calcio y magnesio completan el cuidado del hueso y el músculo.

Antioxidantes y moléculas de moda: qué sabemos

El resveratrol, los precursores de NAD, la coenzima Q10, la espermidina o el ácido alfa-lipoico aparecen en muchas fórmulas de longevidad. Son líneas de investigación interesantes, pero hoy no tienen declaraciones de salud autorizadas ni se ha demostrado que alarguen la vida en personas. Si decides probarlos, hazlo con expectativas moderadas y sin dejar de lado lo básico.

Algunos requieren precaución: la coenzima Q10 puede interaccionar con anticoagulantes y el resveratrol no se recomienda en embarazo y lactancia. Entre los nutrientes con declaración autorizada, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el selenio contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Cómo elegir y precauciones · Guía de la longevidad y el envejecimiento saludable

Empieza por lo que más probablemente te falte: vitamina D si pasas poco tiempo al sol, B12 si eres mayor o vegano, proteína si comes poco o has perdido peso, omega 3 si no tomas pescado azul. Pide a tu médico una analítica si tienes dudas y revisa con él la lista de complementos que tomas, porque con la edad suele aumentar la medicación y, con ella, las interacciones.

Presta atención a señales como perder peso sin buscarlo, caerte con más facilidad, notar menos fuerza o cansarte más: merecen una valoración médica. Si quieres revisar qué complementos tienen sentido para ti o para un familiar mayor, pregúntanos en la farmacia o por WhatsApp.

Complementos para envejecer bien, comparados

Preguntas frecuentes · Guía de la longevidad y el envejecimiento saludable

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