Salud cerebral

Concentración y memoria: por dónde empezar

La mayoría de la llamada niebla mental tiene causas cotidianas: dormir poco o mal, estrés sostenido, sedentarismo, exceso de pantallas o saltar comidas. Antes de buscar un producto, revisa esos básicos: horarios regulares de sueño, luz natural por la mañana, movimiento a diario, pausas en el trabajo y una alimentación con pescado, legumbres, frutos secos, verdura y fruta.

El cansancio persistente también puede deberse a carencias concretas, como la de hierro, vitamina B12 o vitamina D, o a problemas de tiroides. Si llevas semanas notándote sin energía ni capacidad de concentración, una analítica ayuda a descartar causas antes de suplementar a ciegas.

Nutrientes con declaraciones autorizadas

Según las declaraciones de salud autorizadas en la UE, el DHA (un omega 3) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro; el hierro, el zinc y el yodo contribuyen a la función cognitiva normal; y las vitaminas B1, B6, B12, la niacina, la biotina, el folato y la vitamina C, así como el magnesio, contribuyen a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Varias de ellas, como la B6, la B12 y el magnesio, contribuyen además a reducir el cansancio y la fatiga.

Por eso las fórmulas para estudiantes, épocas de exámenes o de mucho trabajo suelen combinar omega 3, vitaminas del grupo B y magnesio. Tienen sentido como apoyo nutricional, especialmente si tu dieta es pobre en pescado azul o muy restrictiva, pero no aumentan la inteligencia ni la memoria por encima de lo normal.

Plantas para el estrés: prudencia e interacciones

La ashwagandha, la rodiola, la melisa, la pasiflora o el azafrán aparecen en muchas fórmulas para el estrés y el ánimo. Los extractos vegetales no tienen hoy declaraciones de salud autorizadas en la UE y su efecto depende mucho del extracto y la calidad. Pueden formar parte de una rutina de autocuidado, con expectativas moderadas.

Aquí la prudencia importa más que en otros complementos. La ashwagandha no se recomienda en embarazo y lactancia, y puede no ser adecuada si tienes problemas de tiroides o del hígado o tomas sedantes. El hipérico (hierba de San Juan) interacciona con muchos medicamentos, entre ellos anticonceptivos, antidepresivos y anticoagulantes, y puede reducir su eficacia. El ginkgo requiere precaución con anticoagulantes. Si tomas medicación, consulta siempre antes de empezar.

Cuándo no es cosa de suplementos

Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, pierdes interés por lo que antes te gustaba, duermes o comes mucho más o mucho menos, la ansiedad te impide hacer tu vida o aparecen pensamientos de hacerte daño, lo indicado es hablar con tu médico o con un profesional de salud mental. En una situación de crisis, llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida) o al 112.

Del mismo modo, si la pérdida de memoria es progresiva, te desorientas en lugares conocidos, repites preguntas o preocupa a tu familia, necesita una valoración médica cuanto antes. Para elegir un apoyo nutricional para una época de estudio o trabajo intenso, pregúntanos en la farmacia o por WhatsApp.

Complementos para concentración y estrés, comparados

Preguntas frecuentes · Guía de la salud cerebral y el estado de ánimo

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