Salud femenina

Edad fértil y ciclo menstrual

La menstruación abundante es la causa más frecuente de falta de hierro en mujeres jóvenes. El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y a reducir el cansancio y la fatiga, según las declaraciones autorizadas. Pero conviene tomarlo cuando una analítica confirma que hace falta: el exceso también es perjudicial. Tómalo separado del café, el té y los lácteos, y acompañado de vitamina C, que mejora su absorción.

Para las molestias previas a la regla, muchas mujeres eligen fórmulas con vitamina B6, que contribuye a regular la actividad hormonal, y magnesio, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. Si el dolor menstrual te obliga a faltar al trabajo o a clase, no es algo que haya que aguantar: puede haber una causa, como la endometriosis, que merece estudio.

Búsqueda de embarazo, embarazo y lactancia

El ácido fólico es el suplemento más importante en esta etapa. Según la declaración autorizada, la ingesta complementaria de ácido fólico aumenta el nivel de folato materno, y un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo de defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. Por eso se recomienda empezar al menos un mes antes de buscar el embarazo y mantenerlo durante los primeros meses, con la pauta que te indiquen.

Durante el embarazo y la lactancia, el folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos y el yodo contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas; muchas fórmulas añaden DHA, cuya ingesta materna contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del lactante. La elección del complemento prenatal la debe revisar tu médico o matrona, sobre todo si tienes problemas de tiroides o tomas medicación, y evita añadir otros complementos por tu cuenta.

Perimenopausia y menopausia

Con la bajada de estrógenos aumentan las necesidades de cuidar el hueso y el músculo. La vitamina D y el calcio contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, y la proteína contribuye a conservar la masa muscular; junto con el ejercicio de fuerza y el impacto moderado (caminar rápido, subir escaleras), son la base de esta etapa.

Para los sofocos y el malestar, hay fórmulas con isoflavonas de soja, salvia, lúpulo o cimicífuga. Son extractos vegetales sin declaraciones de salud autorizadas, con resultados variables entre mujeres; las isoflavonas no se recomiendan si tienes o has tenido cáncer de mama u otros tumores hormonodependientes, y la cimicífuga requiere precaución con problemas hepáticos. Si los síntomas son intensos, hay tratamientos médicos eficaces que tu médica puede valorar contigo.

Cómo elegir y precauciones · Guía de la suplementación femenina

Busca fórmulas adaptadas a tu etapa en lugar de sumar varios productos, porque es fácil duplicar hierro, vitamina A o yodo sin darte cuenta. En embarazo, evita complementos con vitamina A en forma de retinol en cantidades elevadas y cualquier planta que no te haya indicado un profesional. Si tomas anticonceptivos, ten en cuenta que el hipérico puede reducir su eficacia.

Consulta con tu médico si tienes reglas muy abundantes o que duran más de lo habitual, sangrado entre reglas o tras la menopausia, ciclos muy irregulares, cansancio intenso o dolor pélvico persistente. Si quieres revisar la etiqueta de un complemento prenatal o de menopausia, pregúntanos en la farmacia o por WhatsApp.

Nutrientes clave por etapa, comparados

Preguntas frecuentes · Guía de la suplementación femenina

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