Salud digestiva

Digestión pesada, hinchazón y gases

Comer despacio, masticar bien, no llenar demasiado el plato por la noche y moderar fritos, grasas y bebidas con gas resuelve buena parte de la pesadez. Las infusiones de manzanilla, hinojo, anís o jengibre son un recurso tradicional para después de comer. Si los gases son el problema, hay productos a base de simeticona o carbón que ayudan en el momento.

Si la hinchazón aparece casi a diario, conviene buscar el patrón: ¿empeora con la leche, con ciertas frutas o con legumbres? Las intolerancias a la lactosa o a la fructosa y un tránsito lento son causas habituales. Llevar un pequeño diario de comidas y síntomas durante un par de semanas ayuda mucho al médico a orientar el diagnóstico.

Estreñimiento y tránsito

La base es la misma para casi todo el mundo: fibra (fruta, verdura, legumbres, integrales), agua suficiente, movimiento diario y respetar el momento de ir al baño sin prisas. Según las declaraciones autorizadas, la fibra de salvado de trigo contribuye a acelerar el tránsito intestinal y la fibra de grano de avena y de salvado de trigo contribuyen a aumentar el volumen de las heces.

Si eso no basta, los formadores de volumen como el psyllium (ispágula) son la opción más suave y se toman con abundante agua. Los laxantes estimulantes y los osmóticos son medicamentos pensados para un uso puntual o el que indique el médico, no para tomar de fondo sin control. Si el estreñimiento es reciente sin causa clara, alterna con diarrea o se acompaña de sangre, consulta.

Acidez y reflujo

Las cenas ligeras y al menos dos o tres horas antes de acostarte, elevar un poco el cabecero de la cama, evitar prendas que aprieten la cintura y reducir alcohol, tabaco, café, chocolate, picantes o comidas muy grasas si a ti te sientan mal son las medidas con más impacto. El exceso de peso también empeora el reflujo.

Para la acidez puntual existen antiácidos y protectores que alivian en el momento; son medicamentos y conviene elegirlos según tu caso, sobre todo si tomas otra medicación, porque algunos interfieren con su absorción. Si necesitas tomarlos a menudo, la acidez vuelve en cuanto los dejas o notas dificultad para tragar, lo indicado es una valoración médica.

Probióticos, enzimas y cuándo consultar

Los probióticos son microorganismos vivos que se estudian para distintas situaciones, como tras un tratamiento antibiótico o en viajes. Hoy no tienen declaraciones de salud autorizadas en la UE, y su efecto depende de la cepa concreta, no del nombre genérico. Las enzimas digestivas y la lactasa se usan para comidas copiosas o para la intolerancia a la lactosa.

Consulta con tu médico si notas pérdida de peso sin motivo, sangre en las heces, heces negras, vómitos repetidos, dolor abdominal intenso o que te despierta, fiebre, cambios persistentes en el ritmo intestinal a partir de los 50 años o antecedentes familiares de enfermedad digestiva. Si quieres que te ayudemos a elegir para una molestia leve, pregúntanos en la farmacia o por WhatsApp.

Opciones para la digestión, comparadas

Preguntas frecuentes · Guía de la salud digestiva

También te puede interesar